膠原蛋白為什麼會流失？
 

生活習慣竟是主因之一！ 

膠原蛋白，一直被視為維持肌膚彈性與光澤的關鍵成分。但你知道嗎？

即使年紀不大，許多人也已經悄悄開始流失膠原蛋白，而元凶往往不是時間，而是我們的 日常生活習慣。

這篇文章，我們就來聊聊：

• 膠原蛋白在身體的角色

• 為什麼會流失？

• 哪些生活行為正在默默加速流失？

• 如何在日常中好好守住它？

膠原蛋白是什麼？
它對我們有多重要？

膠原蛋白（Collagen）是人體中含量最豐富的一種蛋白質，主要存在於皮膚、肌腱、骨 骼與結締組織中。

對皮膚而言，它的角色就像是「結構支架」，負責撐起皮膚的彈性與緊 緻感。

隨著膠原蛋白流失，我們會出現這些變化：

• 肌膚變得鬆弛、細紋增加

• 彈性與保水能力下降

• 傷口癒合速度變慢

• 指甲與髮質變脆弱

年齡不是唯一敵人—這些生活習慣也會讓膠原蛋白快速流失

雖然膠原蛋白會隨年齡自然下降，但生活中的一些習慣，可能才是真正讓你「加速老化」 的原因：

1. 高糖飲食

糖分會與體內蛋白質結合，產生「糖化終產物」（AGEs），這會破壞膠原蛋白結構，讓肌 膚變得鬆弛、蠟黃。

✔ 建議：減少含糖飲料、加工甜點，改喝無糖茶飲，選擇低GI水果如莓果類。

2. 睡眠不足

深層睡眠期是身體修復與合成膠原蛋白的黃金時段。熬夜或睡眠品質差，會直接影響皮膚 修復效率。

✔ 建議：每天至少 6～8 小時的睡眠，睡前一小時放下手機、避免刺激性內容，幫助進入 深眠。

3. 曝曬陽光（紫外線）

UVA 是造成膠原蛋白降解的主因，會深入真皮層破壞彈性纖維，導致皮膚鬆弛與曬斑。

✔ 建議：外出時做好防曬措施（SPF30以上）、撐傘或戴帽子，非夏天也別掉以輕心。

4. 壓力與慢性發炎

壓力荷爾蒙（如皮質醇）會影響膠原蛋白生成，長期壓力也可能導致體內慢性發炎，影響 肌膚修復機能。

✔ 建議：嘗試冥想、呼吸練習、慢走運動，幫助調節情緒與荷爾蒙。

5. 抽菸與喝酒

尼古丁會收縮血管，影響膠原蛋白與氧氣的供應。酒精則會讓體內水分流失，加劇肌膚乾 燥與代謝問題。

✔ 建議：漸進式減少煙酒攝取，找尋其他紓壓方式，如運動、手作、閱讀等。

如何在生活中守住膠原蛋白?

• 攝取含膠原蛋白食物（雞皮、魚皮、豬腳）＋維他命C來源（芭樂、奇異果、柑 橘）

• 飲食多樣化，攝取抗氧化食物（深色蔬果、綠茶）

• 控糖、睡好、防曬、緩壓，讓體內合成與修復有良好條件

小結｜除了每日補充，也要同時避免

雖然外在補充膠原蛋白是一種選擇， 但「守住不流失」其實更關鍵。

你不需要馬上徹底改變所有生活方式， 只要從今天起，試著每天做一件「對膠原蛋白友善的事」，

日積月累，皮膚自然會告訴你答案。